« Faire des pauses ? Pas le temps ! ». Cette phrase, on l’a tous entendue un jour. Et ce n’est pas étonnant : lorsque l’on est débordé, les temps de pause au travail paraissent secondaires. Et pourtant ! Ils sont essentiels autant pour votre bien-être que pour votre efficacité.‌‌Pourquoi ?  Comment améliorer votre productivité au travail sans rien faire ? C’est justement ce que nous allons vous expliquer…‌‌

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Temps de pause au travail : quelle influence sur votre efficacité ?

En entreprise, le terme « pause » a souvent une connotation péjorative. On y voit une récréation, de la flemmardise voire un réel manque d’implication du salarié. Dans des sociétés où la compétitivité et l’efficience sont reines, se laisser aller à quelques minutes de « flânerie » est super mal vu.

Pourtant, plusieurs études ont prouvé que les pauses ont un pouvoir insoupçonné sur le corps humain et donc sur la productivité au travail.

En passant une journée entière en continu devant un écran, votre attention décline naturellement au fil des heures. Et c’est logique ! La fameuse lumière bleue fatigue vos yeux demandant plus d’efforts à votre cerveau.Résultat ? Vous rentrez chez vous comme un zombi, comme si vous voyiez le monde extérieur pour la première fois. Vous vous sentez extrêmement fatigué et développez alors des risques de troubles musculosquelettiques.

« Un cerveau humain prend environ 20 minutes pour réellement recueillir et garder en mémoire les informations. »

Edwin Robertson, neurologue anglais

Cela signifie que plus nous multiplions les tâches en simultané, plus nos performances diminuent. Ah ben bravo ! Vous qui pensiez justement bien faire en travaillant plusieurs choses à la fois !

En prenant quelques courts temps de pause au travail, vous aidez alors votre cerveau à mieux assimiler les informations qu’il a précédemment recueillies. En vous obligeant à vous détacher de votre travail pendant quelques minutes, vous vous aérez l’esprit pour mieux vous concentrer sur la suite de votre journée.

Comment ça se passe en pratique ?

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C’est bien beau de prôner la pause, mais comment faire lorsque l’on a trop de travail ? Du travail, vous en avez et vous en aurez toujours ! Et il est certain qu’en vous absentant de votre poste de travail, celui-ci ne va pas se faire tout seul ! Ok. Mais… vous avez besoin de toutes vos capacités pour travailler efficacement. Car non, vous n’êtes pas une machine ! ‌‌Suivez plutôt les recommandations de l’Institut National de Recherche et de Sécurité (INRS) qui préconise de prendre 5 minutes de pause par heure, en cas de travail particulièrement intensif.‌‌Si vous n’êtes pas trop débordé(e), autorisez-vous plutôt 15 minutes toutes les deux heures.

Une fois cette logique intégrée, le plus difficile reste de maintenir un rythme régulier dans vos temps de pause au travail.‌‌Si dans un premier temps elles vous semblent synonymes d’effort, ces pauses doivent se transformer en un temps de bien-être, de rendez-vous avec vous-même. Ne culpabilisez pas à vous autoriser ces moments de break, car au contraire, ils vous rendront service !

Considérez-les non pas comme une perte de temps mais plutôt comme une tâche de travail nécessaire à votre productivité. Et vous constaterez au fil du temps, leurs bénéfices sur votre organisme et sur votre état de fatigue.

Que faire pendant un temps de pause au travail ?

Les options sont nombreuses, pourvu que vous parveniez à vous déconnecter de tout écran. On oublie ainsi Facebook ou Candy Crush ! L’idée est plutôt de couper véritablement avec votre activité en cours.

Voici quelques idées simples et efficaces pour vous déconnecter :

  • Faire quelques pas à l’extérieur pour prendre l’air
  • Lire un chapitre de votre roman préféré, votre journal du jour ou votre revue hebdomadaire
  • Colorier un mandala pour vous détendre
  • Parler du dernier épisode de Game of Thrones avec quelques collègues…

Vous avez compris… Ce temps de pause au travail est véritablement fait pour vous changer les idées, vous ressourcer, vous faire momentanément penser à autre chose sans lien direct avec votre travail.

Les entreprises prennent conscience progressivement du sujet. Certaines l’ont même institutionnalisé ! C’est le cas de Google par exemple, qui offre une journée libre par semaine pour permettre aux employés de développer leurs projets personnels.

En prenant l’habitude de vous imposer régulièrement des pauses dans votre journée de travail, vous gagnerez en productivité et une satisfaction toute particulière pour avoir rapidement bouclé tous vos dossiers. Maintenant à vous de jouer !

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